Hab mich vorhin umgezogen... raus in die Abendsonne, durch die Felder, durch den Wald, mal eben 10km Laufen. Und wie ich so vor mich hin jogge, irgendwo nach knapp der Hälfte, denk ich auf einmal...

WAS MACHST DU HIER???

Weil... ähhh... also... ich bin die Strecke heute morgen schonmal gelaufen...

... das erste Mal die Strecke von heute gelaufen bin, habe ich 36 Minuten gebraucht. Im März waren es noch 30 Minuten. Heute 24 Minuten. Damit erkläre ich das Ziel, zum Ende des Jahres auf 20 Minuten zu sein.

So unglaublich tot wie ich im Moment bin, glaube ich aber nicht, dass ich das schaffe. Aber gut, damals hätte ich auch nicht angenommen, dass ich inzwischen öfter <85 denn >85 auf der Waage stehen habe... geschweige denn, dass ich in so wenig Zeit so viel Laufe.

Auf den Rat einer lieben Freundin hin, habe ich mein Laufen mal umgestellt. Grund war der, dass ich mir mal eine Marke von 1 Stunde gesetzt habe, um 10km zu laufen. Mache ich das, habe ich heute einen Durchschnittspuls von 156 (max. 172)... mit anderen Worten: Ich bin kaum angestrengt.

Also heute mal Intervalle gelaufen: 3 Minuten "normal" gejoggt, dann 1 Minute Tempo, dann wieder 3 Minuten und so weiter. Ernüchterndes Ergebnis: Ich habe fast exakt so lange gebraucht wie sonst. Allerdings einen Durschnittspuls von 172 (max. 201) gehabt und dadurch ~20% (!) mehr Kalorien verbraucht. Also 1200 statt ungefähr 1000.

Naja. Wen die technischen Daten interessieren: 184cm, 83.3kg, 17,6% Körpermasse sind Fett, 60,1% Wasser und 41,9% Muskelmasse. Ergibt übrigens einen BMI von 24,6

Zum Vergleich:

02. Januar 2008 waren das 89.7kg, 20,8% Fett, 57,8% Wasser und 40,8% Muskelmasse.

16. April 2007 waren das 95.4kg, 23,1% Fett, 56,1% Wasser und 39,8% Muskelmasse

Gerade mal wieder mit den Kollegen unterwegs gewesen. Und es war recht... gemütlich. Heute schien niemand (auch ich nicht) wirklich daran interessiert, Tempo zu machen. Von Duisburg über Moers nach Krefeld Hüls und in einer Schleife zurück.

Daher...

• Dauer:
  01h 49m 49s
  
• Distanz:
  47,61km
  
• Durchnittsgeschwindigkeit:
  26,02km/h
  
• Maximalgeschwindigkeit:
  42,20km/h
  
• Durchschnittspuls:
  151bpm
  
• Höchstpuls:
  182bpm
  
• Kalorienverbrauch:
  1596kcal

Die Strecke war schön... zwischen Feldern, Wiesen und Weiden, vorbei an vielen Pferden, immer mit der Sonne. Und es ist natürlich nur ein Gerücht, dass wir nach dem Frühstücks-Kaffee losgefahren sind, um pünktlich zur Mittagspause wieder geduscht und umgezogen zurück zu sein ;-)

Mal sehen, was da gleich noch zukommt, muss ja noch nach Hause radeln... und dann freue ich mich schon auf die Massage heute abend...

Edit: Der ganze Tag gab dann folgende Werte...

• Dauer:
  02h 50m 29s
  
• Distanz:
  70,25km
  
• Durchnittsgeschwindigkeit:
  24,72km/h
  
• Durchschnittspuls:
  161bpm
  
• Höchstpuls:
  186bpm
  
• Kalorienverbrauch:
  2688kcal

Duisburg -> Dinslaken -> Voerde
(auf dem guten alten Fahrrad)

• Dauer:
  01h 05m 54s
  
• Distanz:
  30,13km
  
• Durchnittsgeschwindigkeit:
  27,43km/h
  
• Maximalgeschwindigkeit:
  47,80km/h
  
• Zeit je KM:
  02m 11s
  
• Durchschnittspuls:
  172bpm
  
• Höchstpuls:
  202bpm
  
• Kalorienverbrauch:
  1206kcal

... wenn es die Hand auf die heisse Platte gelegt hat. Es gibt allerdings eine Folge der Simpsons, in der Homer seinen vermeintlich richtigen Vater kennenlernt und dieser ihm auf der Yacht endlich beibringen will, nicht auf die heisse Platte zu packen. Natürlich ohne Erfolg.

Ähnlich erfolglos bin ich bei dem Versuch etwas elementares zu lernen. Manche behaupten sogar, meine Lernkurve sei dabei eine Parallele zur Nulllinie. Grafisch gedacht.

Es geht um das Laufen mit Blasen. Das ist einfach keine gute Idee und - ÜBERRASCHUNG - davon werden die Blasen nicht besser. Und wenn man dann wie ich nur einen Fuß abklebt, muss man sich am Ende nicht wundern, wenn der andere um so mehr schmerzt.

Aber irgendwann... irgendwann lerne ich auch das noch ;-)

Eiskalter Regen ist ein guter Motivator, schnell wieder daheim sein zu wollen. Und wenn man gut gelaufen ist, kann man sich auch was gönnen, heute einen Salat mit Hähnchenbrust.... lecker :-)

War zwar kein neuer Rekord, aber 27 Minuten 04 Sekunden @ 5km

... als in Duisburg. Fand ich gut. Platz 9 in meiner Gruppe. Fand ich noch besser :-D 26min 50sek auf 5km. Andere sind schneller, was solls :-D



(Fotos kommen später. Morgen. Oder noch später. Übermorgen.)